晚上睡不好 早上醒的早

方案一：

你这应该是属于早醒性失眠,是失眠的一种,还不是很严重,可以通过调理治疗,提供给你一些基本的建议.

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

方案二：

也有可能是你的心理问题，你最近有没有什么烦心的事，如果是有心事的话，就要看你自己怎么恢复了。如果只是身体问题，不嫌累的话，睡觉前出去走一圈，回来洗个热水澡再喝杯热水，比较促进睡眠。睡不着就稍微晚点睡，总比半夜一直醒好。

方案三：

不知道你多大年龄。个人认为你这属于神经衰弱，但不要担心，不是非常严重那种是不用去医院，而且通过有效合理的方法是可以改善的！\n 1.锻炼身体。这点很重要，既然你早上醒得早，就利用早起去户外锻炼下身体，刚开始运动量不需要很大，选择慢跑、或做操（动作要到位），坚持半小时。一星期下来你可以稍微加大点运动量，这样下来你会感觉精神充沛。并且晚上也容易早睡。\n 2.合理饮食。一日三餐，健康合理搭配，不吃垃圾食品，尤其是油炸食品。不喝碳酸饮料、咖啡。多喝白开水，一天保证8杯水。多吃新鲜水果和绿色蔬菜。以上对皮肤的保养起到很大的功效。并且也能提高身体的素质。\n 3.如果你有午休的习惯，很好，一定要坚持，但午休一定要掌握时间，1点到1：30之间睡下，半小时睡眠时间为宜。如果睡不着，闭目养神也可以。到了时间就起来，不可因为睡不着硬睡，这样浪费时间且容易导致精神紧张。更不可因为晚上睡得晚，想趁着午休来补充睡眠。这种观念是错误的。人的睡眠补充时间只有再夜晚才能充沛，白天再多的时间也没有 用，身体照样很憔悴。\n 4.切忌睡前运动。很多人认为睡前运动，身体感觉到累很容易入睡，但这样并不是健康的选择，肌肉疲乏会使人的第二天感到劳累不堪。 \n 5.十点钟准时上床。睡觉前不宜精神过度兴奋，比如听劲爆音乐、喝咖啡可乐等含咖啡因的饮品。更不要睡前饮水，这样容易起夜，且营销睡眠质量。还值得强调的一点是睡前一小时不要打手机，手机有很大的辐射，影响人的大脑神经，如果睡前打电话容易导致大脑兴奋。\n 尽管十点上床没有睡意，也要安静的躺着，为自己创造睡眠环境，全身放松，平缓呼吸，尽量不去想事情。睡不着也不要着急，闭目养神。\n 毕竟调整睡眠 并不是一天两天的事情。\n\n 你皮肤不好很可能是睡眠引起的，所以给你介绍再多如何护肤的方法可能效果都不明显，所以当务之急就是调整睡眠，改善质量。\n 注意：这些方法一定要坚持，尤其是早睡早起，锻炼身体，说得容易做的难，所以为了自己的健康一定要下定决心！\n 这些方法坚持一个星期你就会感觉到睡眠比以前好点，继续坚持一个月2个月，肯定会是你容光焕发，睡眠充沛的。\n 其实以上方法也是我们而每一个人应该做到的。并不复杂，也许人人都懂得，但常常被人们忽视。

方案四：

失眠的主要原因是因为生活压力大还是因为心理负担重呢？这是很重要的一个因素，用安眠药维持睡眠效果并不是很好，安眠药对身体的毒副作用比较大，机体会产生依赖性和耐药性，并且晨起会浑身无力、两腿发软等；我建议你最好用针灸。