失眠可以吃什么缓解?
酸枣仁粥
原料:酸枣仁末15克,粳米100克。制法及用法:把粳米煮粥,快熟里加酸枣仁末,煮到米开粥稠即可。空腹湿热食用。功效:安神宁心,对心悸、失眠、多梦、心烦有疗效。营养分析:酸枣仁含有较多的脂肪酸和蛋白质,并含有甾醇,三皂萜化合物,维生素C,还含有白桦脂肪、白桦脂酸、酸枣甙等,有镇痛、降低血压和调压和调节神经等作用。
夜交藤粥
原料:夜交藤60克,粳米80克,大枣1枚,白糖适量。制法及用法:夜交藤拿温水浸泡,加水500克,煎成汁约300克,放粳米、白糖、大枣,放水200克煎成粥,焖5分钟。睡前1小时热食,连服10天。功效:养血安神、祛风通络,对多梦、风湿痹痛、虚烦不寐、顽固性失眠有疗效。营养分析:夜交藤味苦,性温,无毒。养心,安神,通络,祛风。治失眠,劳伤,多汗,血虚身痛,痈疽,瘰疬,风疮疥癣。
莲子芡实粥
原料:莲子、芡实各15克,小米100克。制法及用法:将莲子与芡实用纱布包后放入锅内与小米加水适量同煮粥。每晚当餐食用。功效:适于心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热。舌红少苔。脉沉细或沉弦。营养分析:莲子有益心、肾,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不实,以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者,每晚睡前服一剂,便可安然入睡。
莲子桂圆粥
原料:莲子肉50克,桂圆肉30克,糯米60克。制法及用法:加水同煮成粥,作晚餐食之。功效:适于多梦易醒,心悸健忘,体倦神疲,面色少华,食欲欠佳。舌体胖大有齿痕,舌苔薄白或白腻。脉沉细或弱。营养分析:桂圆肉补益心脾,养血安神,莲子有益心、肾,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不实,以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者,每晚睡前服一剂,便可安然入睡。
龙眼红枣粥
原料:龙眼肉15克,红枣10枚,粳米100克。制法及用法:将龙眼肉、红枣和粳米一并煮粥,加糖调味,代食服用。功效:适于多梦易醒,心悸健忘,体倦神疲,面色少华,食欲欠佳。舌体胖大有齿痕,舌苔薄白或白腻。脉沉细或弱。营养分析:龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素,不仅可以滋补强身,还有镇静、健胃作用,可专治心脾血虚引起的失眠。
百合红枣粥
原料:百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。制法及用法:先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥,服食。早晚各一次。功效:适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。营养分析:百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦。